[...] mną. Na przyszlym treningu zostane chyba przy max obciazeniu 52.50, bo te 55 nie były piekne, a nie ma sensu sobie krzywdy robic niepoprawnym wykonanym przysiadem ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 25, 27.50) I – 22.50, II – 25, III – 30 Poprawilam wynik o 2.50 kg, nie było tragicznie. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] 4. serie z 3 powtorzeniami, bo chcialam sprawdzic czy dam rade zrobic jakies powtorzenie. Było baaardzo trudno, raczej musze poczekac troche żeby zrobic 8 powtorzen. B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 30) I – 22.50, II – 25, III – 25 Porazka, bylam slabsza niż na poprzednim treningu! B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] 47,50, 52.50, 57.50) I –42.50 kg, II – 50, III –57.50 kg, 3. seria była robiona na 2 razy – zrobilam 6 powtorzen, odsapnelam pare sekund i nastepne 2 powtorzenia. B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 25) I – 22.50, II – 25, III – 30 Uff, jest lepiej niż poprzednim razem! Zawalcze o dodatkowe 2.50 kg na nastepnym treningu B2 [...]
[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach (42,50, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg, Nie poprawilam maxa, ale było niejagorzej, wiec poprawie na nastepnym treningu B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 30) I – 25, II – 30, III – 32.50 (6X) Poprawilam wynik, szlo niezgorzej. Wiem, ze to maly ciezar, ale dla mnie to jest duzy [...]
[...] kg, MOC mnie opusciala i w 3. serii mialo być 60 kg, nie zrobilam nawet jednego poprawnego, wiec zdjelam po talerzu do 50 kg... Czy to normalne, czy cos się robie zle? B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 25, II – 30, III – 32.50 Bez progresu, ale tu i tak szlo jako tako B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35,40, [...]
[...] Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 50) I –45kg, II – 50, III – 57.50 kg, Nie potrafie zwiekszyc maxa... B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X4, 32.5 X4 Lekki progres, 4 wycisniecia 35 kg w 3. serii, a pozniej musialam zdjac do 32.50 kg. [...]
[...] poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg (7X), Brak progresu w maxie, troche tylko dolozylam w 2 serii B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X3, 32.50X4 W ostatniej serii to samo, co w poprzednim treningu, za to zaczelam wyzej B2 [...]
[...] II –50, III – 60 kg (6X) Wzielam się na sposób, żeby przelamac mój lek przed 60 i zaczelam bardzo nisko. Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej serii8-) B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 25, II – 30, III – 35 (4X), 30(4X) Bez progresu B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (40,45, 45) I – 40, II [...]
Czasem prosta literówka sprawia, że oplułem monitor kawą: poniedziałek: klatka mało serii musi by min.12(przy masowym) -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 [...]
Witam panie Piotrze dzisiaj ulozylem, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy [...]
[...] da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z supinacją 4 serie 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w dół) z supinacją 4 serie 12,10,8, - [...]
[...] 3x10 e) wspięcia na palcach stojąc 3x15 2) Brzuch a) skłony z linką klęcząc 3x max b) unoszenie nóg w podporze 3x max skręty 3x IV. Czwartek 1) Barki - kaptur a) wyciskanie sztangielek 4x8 b) unoszenie ramion w bok - linki 4x10 c) unoszenie ramion w opadzie - linki 4x12 2) Kaptur a) sztrugsy 4x15 V. Piątek 1) Biceps - triceps [...]